Plan gratuit · Hyrox

12 semainespour ton Hyrox

Un plan pour franchir la ligne d'arrivée en ayant couru entre les stations. Division Open, débutant·e à intermédiaire, en solo ou en double.

3 à 4 séances par semaineSéances clés selon ton niveau10 jours d'affûtage
  • Chaque séance avec son intensité chiffrée, pas « au feeling »
  • Un test de 12 minutes pour connaître ta vitesse critique, refait en semaine 8
  • La semaine de course jour par jour, jusqu'au départ

Reçois ton plan

Le PDF de 12 pages s'ouvre juste après. Je t'envoie aussi par email comment réussir ton test.

Ton email sert uniquement à t'envoyer le plan et mes conseils de préparation. Il est géré avec Brevo, prestataire européen d'emailing, et n'est jamais transmis à personne d'autre.

4 blocs, un seul objectif

S1–S4
Fondations

Les gestes des stations, l'endurance, ton premier test.

S5–S8
Force

Rendre les charges de course plus légères. Re-test en semaine 8.

S9–S11
Spécifique

Courir vite juste après une station. C'est là que la course se gagne.

S11–S12
Affûtage

10 jours : le volume baisse, l'intensité reste. Tu arrives frais·che.

Coach GeoffreyCoach course à pied et Hyrox depuis 16 ans · Savagnier, Neuchâtel

Tu n'as pas besoin d'être au niveau des autres pour être légitime.